Podczas upałów musimy pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu i spożywaniu dużej ilości płynów. Dowiedz się co pić, aby ugasić pragnienie, jakie napoje najlepiej Cię nawodnią, a jakich lepiej unikać.
Odwodnienie przez upały
Latem, gdy temperatury są wysokie, pocimy się, przez co nasz organizm traci wodę i cenne składniki mineralne. W czasie upałów nie możemy dopuścić do odwonienia organizmu, które może spowodować wiele zdrowotnych problemów.
Odwodnienie może doprowadzić do zachwiania równowagi organizmu, osłabienia układu krwionośnego, zwiększenia ciśnienia krwi, wystąpienia ryzyka zawału i udaru. Może także negatywnie wpłynąć na układ nerwowy, powodując senność, apatię i spadek koncentracji.
Co pić w czasie upałów?
Podczas wysokich temperatur powinniśmy pić nawet 2-3 litry płynów dziennie, aby regularnie się nawadniać. W czasie upałów najlepiej sięgać po wodę, która jest zdrowa i doskonale gasi pragnienie. Najlepiej spożywać ją w temperaturze pokojowej lub lekko schłodzoną.
Jeśli nie lubimy czystej wody, możemy dodać do niej kilka plasterków cytryny, ogórka, listki mięty, melisy lub nieco miodu. Taki napój z naturalnymi dodatkami będzie na pewno zdrowszy, niż wody smakowe dostępne w sklepach. W trakcie upałów warto sięgać także po miętowe lub ziołowe herbaty, które maja działanie ochładzające i pomogą obniżyć nam temperaturę ciała.
Dobrym wyborem będą również świeżo wyciskane soki owocowe i koktajle. Są bogate w składniki mineralne i zapobiegną odwodnieniu organizmu.
Czego nie pić w trakcie upałów?
Lista 5 napojów, których powinieneś unikać podczas upałów:
-
Alkohol: Alkohol dehydratuje organizm, co może być szczególnie niebezpieczne podczas upałów. Nawet lekkie trunki, takie jak piwo czy białe wino, mogą prowadzić do odwodnienia.
-
Napoje kofeinowe: Napoje zawierające dużo kofeiny, takie jak kawa czy herbata, mogą również przyczyniać się do dehydratacji. Stąd też warto ograniczyć ich spożycie podczas upałów.
-
Napoje energetyczne: Podobnie jak napoje kofeinowe, napoje energetyczne mogą prowadzić do dehydratacji. Dodatkowo zawierają dużo cukru, który nie jest zalecany w upalne dni.
-
Słodkie soki owocowe: Chociaż mogą wydawać się zdrową alternatywą, wiele soków owocowych jest pełnych dodatku cukrów, które mogą zwiększyć ryzyko odwodnienia i obciążają organizm.
-
Zimne napoje z dużą ilością lodu: Mogą wydawać się idealne podczas gorących dni, ale zimne napoje mogą faktycznie powodować skurcz naczyń krwionośnych w żołądku, co utrudnia proces chłodzenia organizmu.
Najlepszym napojem do picia podczas upałów jest zwykła woda, ewentualnie napoje izotoniczne, które pomagają uzupełnić elektrolity stracone przez pot. Ponadto, spożywanie owoców i warzyw z dużą zawartością wody, takich jak arbuz czy ogórek, może pomóc w utrzymaniu nawodnienia.