Czy recepta na długowieczność istnieje naprawdę? Czy jest to tylko wymysł autorów książek? A może jest jakiś wspólny mianownik dla osób, które dożyły stu lub więcej lat? Czynniki decydujące o procesie starzenia organizmu istnieją i są po części zależne od nas.
Dieta
Jesteśmy tym, co jemy i to, co jemy stanowi o długości i jakości naszego życia. Jedzenie niewielkich ilości mięsa łączy stulatków z różnych rejonów świata. W ich diecie pojawia się ono na stole maksymalnie raz w tygodniu. Drugim wspólnym mianownikiem jest niskokaloryczna dieta, nie chodzi o to, aby się najadać, ale by po każdym posiłku odczuwać lekki niedosyt. Kluczowe składniki długowiecznej diety to rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce. Produkty te są źródłem błonnika, przeciwutleniaczy, substancji obniżających cholesterol, zapobiegających zakrzepom, a poza tym dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Należy unikać cukrów, tłuszczy rafinowanych, a przede wszystkim produktów wysoko przetworzonych.
Używki
Rożnego rodzaju używki negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Generują one stres oksydacyjny uszkadzający nasze lipidy, białka, a nawet DNA. Osłabiają naszą odporność, czyniąc bardziej podatnym na choroby i przyspieszają procesy starzenia.
Antyoksydanty
To po części nadal dieta. Antyoksydanty zawarte w pożywieniu to ratunek w wojnie z wolnymi rodnikami, które przyczyniają się do procesu starzenia. Najważniejszym antyoksydantem jest ten występujący w naszej wątrobie, czyli glutation. Innymi ważnymi przeciwutleniaczami są witaminy A, C i E, bioflawonoidy, koenzym Q10, selen i cynk. Ich kopalnią są natomiast liście pokrzywy i melisy, zielona herbata, pietruszka, kwiat lipy i czarnego bzu, ziele szałwii i fiołka, a także jarmuż i szpinak.
Sen
Długość i jakość naszego snu jest bardzo istotnym czynnikiem naszego zdrowia. Osoby, które sypiają po 7-8 godzin, osiągną podczas snu fazę REM kilka razy, a ta ma duże znaczenie, jeśli chcemy żyć dłużej. Osoby sypiające nawet po 12 godzin mogą się nie wysypiać tak dobrze. Jakość stawiajmy przed długością wypoczynku.
Probiotyki
Na wiele czynników naszego zdrowia ma wpływ flora bakteryjna układu pokarmowego. To od nie zależy min. nasza odporność jak się okazuje także, jakość i długość naszego życia. Dostateczna ilość bakterii obecna w jelitach wywiera korzystny wpływ na nasze zdrowie. Jeśli ją utrzymamy, znacząco zwiększy nasze szanse na dożycie setki. Jak zadbać o to by w naszych jelitach obecne były te dobre, a nie szkodliwe bakterie? Tu znowu ważna jest dieta. Mile widziane są kiszonki, jogurty, naturalne maślanki, kefiry i zsiadłe mleka, a także zioła!
Uśmiech
Utrzymanie dobrych relacji z otoczeniem, dbanie o swój komfort psychiczny - są bardzo ważne. Otaczanie się dobrymi ludźmi wpływa na nasze samopoczucie. Dla nikogo nie powinno być zaskoczeniem, że nasze dobre samopoczucie przekłada się z kolei na nasze zdrowie. Kochająca rodzina, ludzie, którzy myślą podobnie jak my, wśród których dobrze się czujemy, pasja, cel w życiu i codzienna dawka uśmiechu to niektóre ze składników recepty na długowieczność.
Stres
Życie w napięciu, stresujące sytuacje, codzienne trudności i zmagania zwiększają stres oksydacyjny. On z kolei prowadzi do bezsenności, apatyczności, braku apetytu, które narażają nas na pogorszenie stanu zdrowia. Nie unikniemy w życiu stresujących sytuacji, ale ważne jest, byśmy nauczyli się rozładowywać stan napięcia.
Ruch
Ruch to zdrowie. Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna. Regularne, ale także umiarkowane uprawianie sportu ma wpływ na zwolnienie tempa procesów starzenia. Sport wyzwala endorfiny i pomaga rozładować nam codzienny stres, ale uwaga, przetrenowanie może zwiększać stres oksydacyjny i proces starzenia przyspieszyć. Dlatego ważne jest by i tutaj zachować umiar.
Badaj się
Jeśli nie jesteśmy świadomi tego, co dzieje się w naszym organizmie nie możemy być pewni, że dbamy o niego, jak należy. Dlatego tak ważne jest badanie się. Przynajmniej raz w roku powinniśmy wykonać podstawowe badania lekarskie takie jak morfologia, stężenie glukozy, próby wątrobowe.
Umysł
Nie zwalniaj tempa. Nawet jeśli twoje ciało nie jest już tak sprawne, jak kiedyś, pamiętaj, że twój mózg powinien! Nie pozwól mu się rozleniwić. Cały czas się ucz. Ćwicz pamięć, aby zachować sprawność intelektualną. Rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki, układaj puzzle, gra w szachy, nawiązuj kontakty z ludźmi i rozwijaj swoje zainteresowania niezależnie od wieku.
Tak więc moje Panie nie narzekajmy niezależnie od tego, jaką liczbę mamy z przodu. Odżywiajmy się zdrowo, cieszmy się życiem, spacerujmy, uśmiechajmy się, kochajmy. I pamiętajcie: powoli i bez stresu :)
