Kolejna faza za nami. Wiecie, że już jesteśmy za połową? Do końca wyzwania zostały tylko dwie fazy. Nie ma czasu na długie wprowadzenie, przecież wiecie o czym jest ten wpis. Przejdźmy od razu do szczegółów.
KALENDARZ TRENINGOWY – otwórz zdjęcie w nowym oknie, pobierz i wydrukuj.
Poniedziałek:
Wtorek:
środa:
Piątek:
Sobota:
WYZWANIE MIESIĘCZNE DODATKOWE – Jeżeli jeszcze nie wybierałaś, zrób to teraz!
Co będzie Wam potrzebne?
- dobre samopoczucie,
- zdrowie,
- motywacja,
- pozytywne nastawienie,
- uśmiech na twarzy,
- mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;) )
- ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
- krzesło,
- skakanka,
- ręcznik,
- sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.
Dobre rady:
- przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
- nawadniajcie się,
- nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
- warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
- jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim tempie,
- pamiętajcie, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania
Przydatne linki:
- Na pewno zauważyłaś, że na wydarzeniu Facebooka dzieją się dziwne rzeczy. Niestety Pan F. nie chce współpracować. Robi wydarzenia terminowe, najdłużej 2 tygodnie, a później pokazuje powiadomienia niewielkiej części osób. . Dlatego jeżeli ćwiczysz tutaj z nami, dołącz do tajnej grupy na facebooku: 70 dni z Mel B – KLIK
- Wszystko na temat pellingu kawowego na cellulit ==> klik
- Wszystko na temat masażu kostkami lodu na cellulit ===> klik
- Wszystko na temat body wrappingu ==> klik
- Jak dobrać odpowiednią matę treningową? ==> klik
Kochane nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Dajcie znać proszę kto dotrwał do IV fazy i zamierza ukończyć wydarzenie w 100%? Trzymam za Was dziewczyny kciuki! Powodzenia.
Pozdrawiam,
Dominika
*** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
Zapowiada się dobrze 🙂 w tej fazie muszę się przełożyć bo poprzedni tydzień był u mnie kiepski 🙁
1 dzien fazy IV zaliczony ?
Ja dzisiaj zaczęłam od początku
Dominika!a ja chciałam ci z całego serca podziękować za to całe wydarzenie❤️Ja wiem ze jeszcze sporo pracy przedemna ale to co udało mi się zrobić przez te III fazy przeszło moje najśmielsze oczekiwania?z pełna świadomością mogę powiedzieć ze odmieniałas moje życie za co będę Ci dozgonnie wdzięczna❤️.Ruszylam z faza IV wczoraj trening extra najbardziej (odziwo)podobało mi się cardio???Patrząc wstecz na początki gdzie problemem była sama rozgrzewka z Mel B No różnica diametralna?są jeszcze ćwiczenia gdzie tempo daje mi trochę popalić i muszę się na kilka sekund zatrzymać ale wiem ze za jakiś czas nie będzie z tym problemu????