Poniżej przedstawiamy bardzo popularny program treningowy który potrafi naprawdę zmienić nasze ciało.
To tylko cztery różne ćwiczenia i tylko 30 dni ćwiczeń.
Intensywność ćwiczeń stopniowo wzrasta, ale małymi krokami na pewno sobie poradzisz.
Spróbuj to tylko 30 dni, a Twoje mięśnie nóg, pleców i pośladków z pewnością Ci za to podziękują :)
Dzień 1: 10 przysiadów, 10 brzuszków
Dzień 2: 10 wykroków, 30 sekund deski
Dzień 3: 10 przysiadów, 15 brzuszków
Dzień 4: 10 wykroków, 35 sekund deski
Dzień 5: Odpoczynek
Dzień 6: 15 przysiadów, 15 brzuszków
Dzień 7: 15 wykroków, 40 sekund deski
Dzień 8: 20 przysiadów, 20 brzuszków
Dzień 9: 15 wykroków, 45 sekund deski
Dzień 10: 20 przysiadów, 25 brzuszków
Dzień 11: Odpoczynek
Dzień 12: 20 wykroków, 50 sekund deski
Dzień 13: 25 przysiadów, 25 brzuszków
Dzień 14: 20 wykroków, 55 sekund deski
Dzień 15: 30 przysiadów, 30 brzuszków
Dzień 16: 25 wykroków, 60 sekund deski
Dzień 17: Odpoczynek
Dzień 18: 30 przysiadów, 35 brzuszków
Dzień 19: 25 wykroków, 65 sekund deski
Dzień 20: 35 przysiadów, 35 brzuszków
Dzień 21: 30 wykroków, 70 sekund deski
Dzień 22: 40 przysiadów, 40 brzuszków
Dzień 23: 30 wykroków, 75 sekund deski
Dzień 24: Odpoczynek
Dzień 25: 40 przysiadów, 40 brzuszków
Dzień 26: 35 wykroków, 80 sekund deski
Dzień 27: 45 przysiadów, 45 brzuszków
Dzień 28: 35 wykroków, 85 sekund deski
Dzień 29: 50 przysiadów, 50 brzuszków
Dzień 30: 40 wykroków, 90 sekund deski
POWODZENIA!
