Na czym polega dieta Samuraja? Przykładowy jadłospis i efekty

Na czym polega dieta Samuraja? Przykładowy jadłospis i efekty
27Lis

Dieta Samuraja została opracowana przez Nate Miyaki, który zainspirował się japońskim stylem życia i jego wpływem na zdrowie. Dieta powinna trwać 3 miesiące i być połączona z intensywną aktywnością fizyczną.

#Na czym polega dieta Samuraja?

Główne zasady tej diety to:

-Posiłki składają się z jak najmniej przetworzonej żywności (tylko świeże produkty).

-Dieta bazuje na warzywach i owocach z ekologicznych źródeł.

-Węglowodany dostarczamy z produktów bezglutenowych.

-Białko natomiast dostarczamy z wysokiej jakości ryb, jaj i mięsa.

-W diecie należy również uwzględnić nasiona, orzechy, oliwę z oliwek i masło.

#Aktywność fizyczna

Dieta zakłada treningi rano, najlepiej na czczo. Dodatkowo, w pierwszej połowie dnia należy ograniczyć ilość kalorii na rzecz drugiej połowy dnia.

Zdjęcie Na czym polega dieta Samuraja? Przykładowy jadłospis i efekty #1
fot. shutterstock

#Jakie produkty należy z diety wykluczyć?

W diecie nie ma miejsca na:

-Mleko i produkty mleczne,

-Cukier,

-Gotowe, przetworzone produkty,

-Oleje roślinne,

-Pszenica i produkty zawierające gluten,

-Rośliny strączkowe zawierające kwas fitynowy i lektyny,

-Suszone owoce,

-Alkohol.

Zdjęcie Na czym polega dieta Samuraja? Przykładowy jadłospis i efekty #2
Źródło: https://pl.pinterest.com/pin/456130268489826827/

#Dieta Samuraja: przykładowy jadłospis

Dzień 1:

Śniadanie: jajecznica z cebulą.

Drugie śniadanie: warzywa z grillowanym kurczakiem.

Obiad: kasza gryczana z warzywami i wołowiną.

Podwieczorek: zupa krem z ulubionych warzyw.

Kolacja: ryż basmati z pulpecikami z indyka z grilla.

Dzień 2:

Śniadanie: jajka na miękko z sałatką z sałaty lodowej, pomidorów, tuńczyka z wody i oliwy z oliwek.

Drugie śniadanie: sałatka z łososiem i ulubionymi warzywami.

Obiad: piersi z kurczaka smażone na grillu, faszerowane szpinakiem, odrobiną masła i czosnkiem.

Podwieczorek: papryka faszerowana mielonym indykiem, pomidorem i szpinakiem.

Kolacja: komosa ryżowa z warzywami i wołowiną.

#Efekty diety

Celem tej diety jest spalenie zbędnego tłuszczu oraz kształtowanie sylwetki poprzez poranne treningi. Trzymając się ściśle określonych zasad oraz odpowiedniej dla siebie kaloryczności, na diecie Samuraja można zgubić 1-2 kg tygodniowo.

#Przeciwwskazania do stosowania diety:

-Choroby autoimmunologiczne,

-Alergie pokarmowe,

-Depresja,

-Refluks.

następna inspiracja
Zobacz nasze filmy:
SKOMENTUJ
następna inspiracja
ZOBACZ RÓWNIEŻ