Jak zacząć zdrowo żyć..

Chcesz zacząć się zdrowo odżywiać, to pewne.Ale jak zacząć? Jak wytrwać? I jak już nigdy nie przestać?
No właśnie jak?
Pewnego dnia budzisz się z myślą, że pora zmienić swoje życie całkowicie. Jesz zdrowe śniadanie, pilnujesz, by nie zjeść czegoś „zakazanego". Wyciskasz poty na siłowni. I wytrwasz tak tydzień... może dwa i odpuszczasz, bo to ponad Twoje siły. Znasz taki schemat?
Dlatego przeczytaj moje rady, a dowiesz się jak wytrwać w swoim postanowieniu.

• Zmieniaj swoje nawyki żywieniowe stopniowo:

Każdy, kto chce schudnąć, chce to zrobić od zaraz. Zmieniają swoje nawyki żywieniowe radykalnie.Od wysoko kalorycznych potraw, do ograniczenia się do warzyw i wody. Lub co gorsze testują "diety cud". A warto pamiętać, że nie przytyło się w ciągu jednej nocy, jak nie schudnie się w ciągu jednego dnia.
Spróbuj stopniowo zmieniać swoje nawyki. Na początek wyklucz ze swojej diety produkty bogate w cukier, sól, żywność wysoce przetworzoną. Zacznij jadać śniadania w domu, jeśli nie robiłeś tego do tej pory. Jeśli już zaakceptujesz nowe nawyki, to dodaj kolejne. I, tak aż do skutku.

• Jedz regularnie,nie omijaj posiłków.

Pewnie już wiesz, że śniadanie to najważniejszy posiłek. Pamiętajmy też, że należy jeść 5-6 posiłków w ciągu dnia, w odstępach 3-4 godziny. To pomoże utrzymać nam właściwy poziom cukru we krwi, dzięki czemu unikniemy nagłych napadów głodu i apetytu na słodkie.
Kolację jemy do 3 godzin przed snem, a nie jak głoszą mity-o 18.
Kolacja o 18 sprawdza się tylko wtedy, gdy kładziesz się spać o 21.

• Pij dużo niegazowanej wody mineralnej.

Żeby nasz organizm pracował prawidłowo, potrzebuje nawodnienia. Pij najmniej 1,5 l wody dziennie.
Dzięki temu nawodnisz organizm. A zdrowy organizm lepiej rozprawi się z dodatkowymi kilogramami. Dobrym pomysłem jest picie wody z sokiem z cytryny. Picie takiego napoju codziennie, na czczo przyśpieszy twój metabolizm na cały dzień.

• Wysypiaj się.

Niby, to takie proste i banalne, ale wiele osób nie wysypia się.
Brak snu może prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej, osłabić nasz układ odpornościowy.
Dlatego, staraj się spać po 7-8 godzin na dobę. Już 2 godziny przed snem zrezygnuj z zabawy telefonem, tabletem czy (to może być trudne) z oglądania telewizji. Wycisz się. Posłuchaj spokojnej muzyki lub poczytaj książkę.

• Uważaj na to co jesz.

Zawsze, czytaj skład produktu, którego chcesz kupić. To ważne!
Unikamy produktów, które mają długi skład, zbyt długą datę ważności, zawierają za dużo chemii lub jeśli skład zaczyna się od „cukier” „tłuszcz” i ich inne ukryte nazwy np.: fruktoza, glukoza, olej palmowy, tłuszcz utwardzany i tym podobne. To zamienniki, czyli cukier i tłuszcz w jeszcze gorszej postaci.

• Aktywność fizyczna.

Nieważne co wybierzesz, ważne, żebyś lubiła, to co robisz.
Lubisz biegać? Biegaj! Lubisz pływać? Zapisz się na basen.
Ważne, żebyś już zawsze żyła aktywnie i żeby sprawiało ci to przyjemność.
Może też poszukasz zestawu ćwiczeń, które wykonasz w domu? Lub zapiszesz się na siłownie?

• Usuń ze swojego słownika,słowo "dieta".

Dlaczego? Dlatego, że „dieta”, to coś na chwile. Nie może być tak, że gdy osiągniesz wymarzoną wagę, znów wrócisz do starych nawyków. Zdrowe odżywianie to styl życia.
Dbasz o swoje ciało, ćwiczysz, starasz się jeść zdrowo a twoje ciało, to docenia. I odpłaca ci się ładnym wyglądem.

• Pilnuj,żeby twój jadłospis był różnorodny.

Nie bój się próbować nowych smaków. Staraj się jeść różnorodnie, bo tylko wtedy dostarczysz swojemu organizmowi wszystkich witamin, mikro i makro elementów.
Wsłuchaj się w sygnały, jakie wysyła ci, twoje ciało. Bo to właśnie ono wie, najlepiej co ci służy, a czego unikać.

• Znajdź swój sposób na życie.

Nie eliminuj ze swojego jadłospisu glutenu, laktozy czy nie rezygnuj z mięsa, tylko dlatego, że to teraz „modne„. Jeśli już decydujesz się na taki krok, to bądź tego świadomy. Niech to będzie tylko twoja świadoma decyzja.





Chcesz coś dodać?
Pisz w komentarzu ! :-)