Istnieje wiele powodów, przez które trudno nam zasnąć. Niewyspanie powoduje większy stres, zmęczenie i spadek koncentracji. Jakie błędy popełniamy najczęściej?
#Nieodpowiednia temperatura
Najlepszą temperatura do spania to 15-23 stopnie. Jeśli chcesz szybciej zasnąć przykryj się cieńszą kołdrą, a kiedy w nocy obudzi Cię zimno zamień ją na grubszą.
#Aktywność fizyczna
Ćwiczenia przed snem pobudzają organizm. Dużo trudniej jest wtedy zasnąć. Nie ćwicz więc później niż 3 godziny przed pójściem spać.
#Nieregularny sen
Często zasypianie utrudniają nieregularne godziny snu. Ustal porę, w które idziesz do łóżka, a już po kilku dniach z łatwością będziesz zasypiać o ustalonej porze.
#Zbyt dużo światła
Najlepiej jest zasypiać w całkowitej ciemności. Jeśli nie masz takiej możliwości, zaopatrz się w opaskę na oczy.
#Dźwięki
Nawet najmniejsze dźwięki mogą uniemożliwić zasypianie jeśli masz z tym problem. Warto więc skorzystać ze stoperów.
#Wykorzystywanie łóżka do innych celów
W łóżku powinno się tylko spać i kochać. Nic poza tym. Czytanie, pracowanie, czy oglądanie telewizji w łóżku psuje rytuał związany z zasypianiem.
#Kofeina
Pomimo tego, że może nie czuć się pobudzona po filiżance kawy, obecność kofeiny z kawie znacznie utrudnia zasypianie i regenerujący sen.
#Chodzenie spać, kiedy wcale nie chcesz spać
Idź do łóżka dopiero wtedy, kiedy naprawdę chce Ci się spać. Jeśli się położysz i nie możesz zasnąć przed 20-30 minut, wstań z łóżka i zrób jakąś normalną czynność, na przykład poczytaj. Wykonuj normalne czynności aż do momentu, kiedy poczujesz senność.
#Alkohol
Nie pij go później niż dwie godziny przed snem. Alkohol teoretycznie pomaga zasnąć, jednak negatywnie wpływa na jakość snu.
#Stres
Nadmiar stresu w dniu codziennym powoduje problemy z zasypianiem. Naucz się wyłączać stres w porze wieczornej.
