Plank to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie. Dzięki regularnemu wykonywaniu deski nasza sylwetka zaczyna wyglądać nieporównywalnie lepiej. Postawa ciała staje się wyprostowana, brzuch płaski a uda i pośladki bardziej kształtne. Plank doskonale wpływa również na mięśnie pleców, eliminując ból i ucisk.
To ćwiczenie ma jednak wiele genialnych wariantów, które warto wprowadzić do codziennego treningu, aby spotęgować rezultaty wykonywania deski.
#Przyjmij pozycję jak w plank i unieś lewą rękę wraz z prawą nogą. Następnie zmień strony.
#Przyjmij pozycję jak w plank i dotknij dłonią ramienia przeciwnej ręki. Zmieniaj strony.
#Będąc w pozycji deski chwyć ciężarek i podnoś go dopóki nie znajdzie się blisko Twojej pachy.
#Zrób klasyczną deskę i rozstaw szeroko nogi i ramiona.
#Deska bokiem – prawą stopą i prawą wyprostowaną ręką podpieraj ciężar ciała. Lewą rękę wyciągnij do góry.
#Przyjmij pozycję deski ze zgiętymi łokciami. Jedną z rąk wyciągnij przed siebie.
#Przyjmij pozycję deski i podciągnij kolano do łokcia.
#Przyjmij pozycję jak w plank, jednak zamiast ustawiać ręce w linii prostej wyciągnij je nieco do przodu.
