7 skutecznych ćwiczeń na ujędrnienie pleców i pozbycie się boczków

7 skutecznych ćwiczeń na ujędrnienie pleców i pozbycie się boczków
18Cze

Plecy i boczki to obszar, o którym często zapominamy w naszej walce o idealną sylwetkę. Jednak ich zaniedbanie powoduje, że osiągnięte dotychczas efekty są mało widoczne. Dlatego dzisiaj przedstawiamy 7 ćwiczeń, dzięki którym ujędrnisz ten problematyczny obszar.

#Skłony proste

Zdjęcie 7 skutecznych ćwiczeń na ujędrnienie pleców i pozbycie się boczków #1
Źródło: https://brightside.me/inspiration-health/7-effective-exercises-to-get-rid-of-folds-on-your-back-and-sides-324510/?utm_source=fb_brightside&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_5mincrafts

-Stan prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków.

-Pochyl się jak najdalej do przodu, bez zginania nóg w kolanach.

-Następnie postaraj się dotknąć podłogi.

-W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund.

-Wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń.

#Skłony boczne

Zdjęcie 7 skutecznych ćwiczeń na ujędrnienie pleców i pozbycie się boczków #2
Źródło: https://brightside.me/inspiration-health/7-effective-exercises-to-get-rid-of-folds-on-your-back-and-sides-324510/?utm_source=fb_brightside&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_5mincrafts

-Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków.

-Lewą rękę połóż na karku.

-W drugą rękę weź ciężarek.

-Przechyl się delikatnie w stronę ręki z ciężarkiem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

-Zrób 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.

#Pompki

-Ustaw ciało w pozycji „deski”.

-Przesuń środek ciężkości na ramiona.

-Opuść swoje ciało zginając ręce w łokciach. Trzymaj ciało prosto.

-Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

-Zrób 2-3 serie po 20 powtórzeń.

#Pozycja łuku

Zdjęcie 7 skutecznych ćwiczeń na ujędrnienie pleców i pozbycie się boczków #3
Źródło: https://brightside.me/inspiration-health/7-effective-exercises-to-get-rid-of-folds-on-your-back-and-sides-324510/?utm_source=fb_brightside&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_5mincrafts

-Połóż się na brzuchu.

-Rękoma postaraj się chwycić za kostki.

-Wytrzymaj w tej pozycji minutę.

-Zrób 3 serie.

#Pozycja supermena

Zdjęcie 7 skutecznych ćwiczeń na ujędrnienie pleców i pozbycie się boczków #4
Źródło: https://brightside.me/inspiration-health/7-effective-exercises-to-get-rid-of-folds-on-your-back-and-sides-324510/?utm_source=fb_brightside&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_5mincrafts

-Połóż się na brzuchu.

-Postaraj się unieść ręce i nogi nad wysokość głowy.

-Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Zrób 2 serie po 15 powtórzeń.

#Ćwiczenia na piłce

-Połóż się na piłce na brzuchu.

-Załóż ręce za głowę.

-Unieś górną część pleców, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

-Zrób 2 serie po 12-15 powtórzeń.

#Mostek

-Jeśli nie potrafisz wykonywać mostku z pozycji stojącej – pod żadnym pozorem nie rób tego. Zamiast tego połóż się na plecach i z pozycji leżącej zrób mostek.

-Wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund.

-Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Zdjęcie 7 skutecznych ćwiczeń na ujędrnienie pleców i pozbycie się boczków #5
Źródło: http://dailyhealthkeeper.com/get-rid-folds-back-sides-21-days/
następna inspiracja
Zobacz nasze filmy i zasubskrybuj kanał:
ZOBACZ TAKŻE
SKOMENTUJ
następna inspiracja