Wzmocnij ciało i zyskaj płaski brzuch! Wyzwanie: 28 DNI z PLANK

Wzmocnij ciało i zyskaj płaski brzuch! Wyzwanie: 28 DNI z PLANK
17Maj

Plank, czyli deska to niezwykle skuteczne ćwiczenie, które wzmacnia główne partie mięśni, szczególnie brzuch, plecy, ramiona i pośladki. Nie jest ono wymagające, ani nie zajmuje dużo czasu. Można wykonywać je w domu bez żadnego dodatkowego sprzętu.

Wyzwanie 28 dni z tym ćwiczeniem ma na celu wzmocnienie mięśni, kształtowanie sylwetki, spalanie tłuszczu, polepszenie ogólnej mobilności ciała i trzymanie prawidłowej postawy bez żadnych trudności.

Po 28 dniach ćwiczeń Twoje ciało będzie w stanie wytrzymać w pozycji deski aż 240 sekund!

Jak wykonać to ćwiczenie?

#Połóż się na brzuchu i oprzyj na rękach.

#Upewnij się, że łokcie są ustawione w linii prostej z ramionami.

#Kręgosłup musi być prosty, mięśnie pośladków i brzucha spięte.

#Nogi powinny być rozchylone nieco ponad szerokość bioder.

#Oddech powinien być spokojny i regularny

#W takiej pozycji należy wytrzymać 20 sekund w pierwszym i drugim dniu ćwiczeń.

Zdjęcie Wzmocnij ciało i zyskaj płaski brzuch! Wyzwanie: 28 DNI z PLANK #1

Zanim przystąpisz do wyzwania i planu poniżej, obejrzyj filmik, na który znajdziesz instrukcje prawidłowego wykonania deski.

W filmie znajdziesz również typowe błędy popełniane podczas wykonywania tego ćwiczenia, które mogą przyczynić się do powstania kontuzji oraz zmniejszenia efektów, są to:

-Obciążanie pleców

-Unoszenie pośladków

-Zbyt słabe spinanie mięśni

Jak już wcześnie wspomnieliśmy, podczas pierwszych dwóch dni powinnaś wykonywać ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie:

Dzień 3 – 30 sek.

Dzień 4 – 30 sek.

Dzień 5 – 40 sek.

Dzień 6 – przerwa

Dzień 7 – 45 sek.

Dzień 8 – 45 sek.

Dzień 9 – 60 sek.

Dzień 10 – 60 sek.

Dzień 11- 60 sek.

Dzień 12 – 90 sek.

Dzień 13 – przerwa

Dzień 14 – 90 sek.

Dzień 15 – 90 sek.

Dzień 16 – 120 sek.

Dzień 17 – 120 sek.

Dzień 18 – 150 sek.

Dzień 19 – przerwa

Dzień 20 – 150 sek.

Dzień 21 – 150 sek.

Dzień 22 – 180 sek.

Dzień 23 – 180 sek.

Dzień 24 – 210 sek.

Dzień 25 – przerwa

Dzień 26 – 210 sek.

Dzień 27 – 240 sek.

następna inspiracja
Zobacz nasze filmy i zasubskrybuj kanał:
ZOBACZ TAKŻE
SKOMENTUJ
następna inspiracja