Opieka nad dziećmi, praca czy codzienne obowiązki wymagają sporej ilości energii. Jakie produktu, zamiast jej dodawać, tylko ja odbierają? Sprawdź!
Energia do działania
Aby zrealizować wszystkie zadania, jakie wyznaczyłaś sobie na dany dzień, musisz mieć odpowiednią ilość energii. Zazwyczaj dostarczasz ją poprzez odpowiednie posiłki, jak również odpoczynek i sen. Niektóre posiłki czy produkty działają jak „złodzieje” energii, co powoduje, że zaczyna ci jej brakować w ciągu dnia.
Złodzieje energii
Według dietetyków odpowiednią ilość energii dostarczą ci posiłki, które będą zjadane co około 4 godziny oraz odpowiednia ilość płynów, jaką dostarczysz swojemu organizmowi. Postaw na jakość produktów oraz ilość posiłków, a nie na ich wielkość.
Energię dostarczą ci produkty zawierające węglowodany złożone jak kasza jaglana, płatki owsiane, otręby czy razowy makaron. Sprawdź jednak, jakie produkty są „złodziejami” twojej energii.
1) Sałatki
Sałatka to z pozoru danie dedykowane dla osób dbających o linię. Produkt ten jest bogaty w witaminy i minerały, a w dodatku jest lekkostrawny. Ma on jednak pewną wadę, a mianowicie zawiera substancję, które mają właściwości uspokajające. W związku z tym najlepiej sałatkę jeść pod wieczór, a nie z rana.
2) Koktajle owocowe
Zapewne uważasz, że koktajl owocowy to posiłek, który dostarczy ci wiele energii. Takie przekonanie to jednak błąd, ponieważ podczas ich przygotowywania produkty tracą część błonnika.
Podczas zjadania całych owoców poziom cukru we krwi sukcesywnie rośnie, a podczas wypijania koktajlu do krwi dostaje się dużo cukru, który później w równie szybkim tempie spada, czemu towarzyszy utrata energii, a dodatkowo stajesz się szybciej głodna.
3) Białe pieczywo
Białe pieczywo jest produktem sycącym, więc często rozpoczynasz z nim dzień. Produkt ten jednak jest dość przetworzony, a więc zawarte w nim węglowodany, powodują, że poziom cukru we krwi szybko wzrasta, a później szybko spada.
To powoduje, że chwilowo czujesz przypływ energii, która za chwilę jednak cię opuści i nadal będziesz się czuła senna i bez sił.
4) Kofeina i napoje energetyczne
Wiele osób nie wyobraża sobie rozpoczęcia dnia bez filiżanki świeżo zmielonej kawy. Kofeina, jak i napoje energetyczne co prawda, dają kopa, jednak po godzinie stan ten się kończy.
Wypicie większej ilości kawy nie dodaje energii, a raczej spowoduje, że odczujesz senność i zmęczenie. Wypicie jej przed stan natomiast sprawi, że nie będziesz mogła zasnąć. A podczas snu organizm nabiera najwięcej energii oraz się regeneruje.
5) Mięso
Mięso nie jest produktem energetycznym, jednak wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez kotleta. Jeśli należy do ich grona, to postaw na porcję chudego mięsa. Gdy zjesz np. kotlet schabowy czy stek to organizm musi zużyć wiele energii, aby je przetrawić. W związku z tym po zbyt obfitym obiedzie czujesz się przejedzona lub ospała, ponieważ organizm przeznaczył energię na jego strawienie.
